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足球比赛赛前热身,健身之前做对热身,比你一周7练还重要-
发布者:精品国色天香卡一卡二浏览次数:23发布时间:2022-06-28 21:30:42

我们都知道无论是哪种运动之前,做好热身都非常重要,很多职业赛场和日常生活中,重大体育伤病的罪魁祸首都与热身不够充分息息相关。

大家或多或少都听说过,在自己的同学或朋友中有不热身就打球踢球而导致跟腱,十字韧带,骨头等位置出现伤病的情况。

健身之前做对热身,比你一周7练还重要

而在比赛直播中我们也经常看到一个球员刚上场就出现肌肉拉伤的情况而被迫下场,所以我们在健身或任何运动之前做好热身,活动开身体都极为重要精品国色天香卡一卡二

接下来大家可以参考这几种热身,根据不同的肌肉位置针对性的热身。

健身之前做对热身,比你一周7练还重要

1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

  2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

  4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

  5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  7、大腿外侧:被拉伸侧大腿精品国色天香卡一卡二向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

  11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

  12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

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做热身运动要注意以下几点:

热身时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感,每个动作持续30秒以上,每组间隔15-30秒,深呼吸也有助于身体将有氧血液输送至肌肉部位。

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